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编者按：对害羞内向的人来说，在公众前演讲无疑是一件痛苦的事。有时明明心里想的是一个样子，但是话说出口，听在自己耳朵却觉得完全达不到自己要的效果。本文作者也曾是个害羞的“社恐患者”，但如今已是一名资深演说家，还辅导过不少名人进行演讲，让我们一起看看他是怎么“逆袭”的吧。文章译自Medium，作者Michael Thompson，原标题为The Shy Person’s Guide to Public Speaking。
我盯着时钟，算了算。如果站在教室前面的同学继续发言超过10分钟的时间，我就不用在11年级的历史课上做演讲了。他已经八分钟了。继续吧，伙计，我在心里恳求着，手心冒汗。不要停止说话。
我看着秒针又转了一圈。9分钟了。就这样,老兄。继续。
10分钟。太好了!
11分钟，12分钟。感谢上天。我自由了。
当我突然听到我的老师C先生的声音时，我松了一口气。但他说：“汤普森，你起来，让我们抓紧时间。”我愣在那里了。
我是一个非常害羞的孩子，有严重的语言障碍，那天，我的口吃就像机关枪一样。放学后全班被迫留了下来，因为我花了18分钟才讲完10分钟的内容。我感觉受到了侮辱。
如果你当时告诉我，有一天我会成为一名沟通教练，受邀向政界人士和商界领袖传授演讲技巧，我可能会当面嘲笑回去。但我现在确实如此了。我也常常不敢相信。
人们有时会问我是如何克服对公开演讲的恐惧的，想知道是否有一个他们可以报名参加的研讨会，或者学习当他们在台上感觉自己可能会呕吐时能够正常的使用的技巧。我告诉他们的是：我是通过在生活的各个领域为自己开辟公开演讲渠道而获得了自信。我以自己的方式和节奏，采取了一些虽小但可行的步骤。
我写这个指南是为了帮助你——同样害羞的人——在公共场合演讲变得更自如。它从风险最低策略开始，并以此为基础开展活动。只要你准备好了，我们就开始吧。
写下你的恐惧和目标
花点时间想想恐惧的根源。公众面前演讲让你惊恐是因为你有过糟糕的经历吗?是因为你一直很害羞吗?还是因为你担心别人会怎么看你?
写下你的恐惧，明确它们是如何在职业上和个人生活上阻碍你的。然后把剧本倒过来，写下许多克服这种恐惧的方法，它们可以推动你前进，带给你满足感。我知道我想成为一个更好的演讲者，因为我有一些想法，我非常想与世界分享。描述一下，如果你是一个自信的演说家，你的生活会是怎样的?可能会改变什么?
记录下你自己谈论公共演讲目标的过程
现在，谈谈你在公开演讲时的恐惧和目标——同时记录下你自己。这是一个很好的练习，有以下几个原因:
1）可以让你在镜头前变得舒适，让舞台感觉不那么吓人;
2）它促使你思考如何最好地组织你的故事;
3）给你力量大声说出你的恐惧，并明确说出你的计划。
注意:如果你正挣扎着开始，简单地录下你自己说的话:“菠萝很好吃。”然后深吸一口气，重新打开相机，再做一次演讲。我不是在开玩笑。你的目标不是录一个获奖演讲——至少对于现在来说是这样。你的目标其实很简单，就是让自己在做那些让自己感到不舒服的事情时，能多舒服一点，哪怕只能缓解百分之一。
把你的演讲再录十遍，并对每一遍进行评价
为什么有些人在公众演讲时看起来很自然?因为他们也曾允许自己在公众演讲中表现糟糕，你也必须这样做。
我的朋友，专业演讲家康纳·尼尔（Conor Neill）说，每天记录三分钟是提高演讲技巧的“最佳投资”。当你回放你的录音时，你可能会感到害怕，但请继续观看。记下你需要改进的地方，但也要记下你做得对的地方。也许在艰难的开始之后，你才会进入一个最佳状态，注意到你的肢体语言发生了变化。也许你会尽可能的避免使用诸如“额”或“就像”之类的填充词。也许在第四次拍摄之后，你的介绍才听起来更吸引人。收集下你每一次取得的胜利。
一旦你开始习惯在镜头前谈论你的公开演讲目标，记录下你自己的其他小型演讲——你可能会开始讲述你最喜欢的童年故事或你梦想的创业点子。
你开始熟悉自己的声音了。现在让我们转向真正的面向公众的演讲。
给你信任的朋友讲一个故事
在TED演讲之前，《安静：内向性格的竞争力》一书的作者苏珊·凯恩（Susan Cain）和沟通教练吉姆·费夫（Jim Fyfe）一起工作。他问她的第一个问题是她觉得什么地方最舒服。凯恩告诉他，她喜欢在亲密的环境中与朋友一对一交谈。然后费夫让她坐在沙发上，让她在那里和他说话。
如果你觉得在家里最舒服，那就邀请一个朋友过来。感到舒适后，穿上你最喜欢的圣诞连体衣，如果那是你最放松的时候。如果有助于你流畅地说话，那就再喝一杯。然后简单地分享一个你将来想要告诉更多人的故事。这样，当你做一些不那么舒服的事情时，你就可以感到舒服一些。
去参加一个演讲，提问一个问题
获得更多自信的一个好方法是短暂地进入聚光灯下，然后离开。去参加一场演讲——可以是签售会，关于墨西哥食物的小组讨论，任何事情——在问答环节请举手。当你被叫到的时候，就去做这些：介绍你自己，问你的问题，坐下来，深呼吸，然后庆祝自己活着完成了。
在社会化媒体上发布自己的演讲视频
你可能知道，在Instagram Stories和YouTube上，人们常会录下自己谈论任何事情的视频——他们观赏鱼缸，谈论午餐吃了什么，或者做现场问答。对于不喜欢公开演讲的人来说，这可能是一个很好的练习。你还可以告诉你的粉丝你害怕在公共场合讲话，并询问是否有人有什么建议。你可能会得到大量的支持，甚至可能会得到一些与你产生共鸣的建议。
找一个公开演讲的伙伴
你的朋友也有很大的可能性想要提高他们的公开演讲技巧。问问他们中的一两个是否愿意一起面对这种恐惧。你们可以评论彼此的视频，或者就各种话题互相采访。有一个负责任的伙伴可以使整个任务更有动力和乐趣。
举办讲故事派对
邀请一小群朋友到你家，在晚餐和饮料时，请每个人分享一个故事。你可以提出一些具体的问题，比如“你最喜欢的名人是谁?”或者“什么事情是你一直梦想去做却还没有实现的?”一开始你可能会收获一些白眼，但当观众们从得知你们对《恶搞之家》中的路易斯有好感时，也许他们会很喜欢这个开场白的。”（《恶搞之家》是由Seth MacFarlane导演的美国喜剧动画片，每集情节基本围绕着Peter Griffin及其一家的故事展开。路易斯是家中贤惠能干的母亲。）
找一些低风险的观众
在50名同事面前做重要的演示之前，找一些对你来说不那么有威胁性的的听众。这可能意味着你在孩子的学校谈论你的职业，或者在喧闹的酒吧唱卡拉ok。
你的听众人数并不重要:10年前我搬到西班牙时，为了收支平衡，我每月举办一次研讨会，帮助其他外国人找到英语教学工作，仅有两个人出席。
和一些朋友或同事在舞台上练习真正的谈话
一旦你攻克了以上这些步骤，是时候在真正的听众面前做一次真正的演讲了。召集一些朋友或同事，让他们分享具体的反馈(如果你不这样做，你会收获20个人说的“很棒!”)问他们你该不会是在某些地方超速了，或者你该不会是用手做了什么奇怪的事情。然后一遍又一遍和不同的人完成这件事。
我可能不是世界上说话最流利的演讲者，但是，我不再害怕在公众面前讲话，而这一点为我的生活带来了更多的机会。试着每天慢慢消除你的恐惧，直到你不再感觉自己是在“公开演讲”，而只是在分享你的故事。
译者：Yoyo_J
