编者按：本文来自微信大众号“人神共奋”（ID：tongyipaocha），作者：人神共奋，36氪经授权发布。
怎样走出失利的暗影。
1/6重新知道“认知”的力气
后台收到的咨询，或许最多的一类便是“怎样从失利的暗影中走出来”。
由于草率换岗，阅历了一段噩梦般的作业阅历，到现在都无法正常作业，我该怎样办？
作业呈现了严峻的失误，现在压力很大，感觉现已没脸在公司混下去了……
高考失利，我现在既不想复读，也不想上学，就想找个没有人的当地躲起来……
我买的P2P爆雷了，涣散投了三个悉数爆雷，谁有我倒运？我十年的积储啊，现已对人生失望了……
说实话，我不太乐意答复此类问题，由于心情问题是非理性，而我的文章以讲逻辑见长，你怎样盼望我用一篇理性的文章去处理你的非理性问题呢？
实际上，关于“怎样走出懊丧心情”一类的问题，没有比“时刻”更好的答案了。
直到上星期，我看到我两年前写的《尽力操控负面心情，却摧毁了自己的人生，为什么？》一文中，收到了这样的回复：
在这一篇文章中，我其实并没有讲操控负面心情的办法，我仅仅告知咱们“负面心情”正是你为了躲避它而付出的本钱——心情劳作，是你亲手制造出来的暗影。
文章并没有详细的主张，所以收到这样的反响仍是很意外的，这让我重新开端知道“认知”的力气。我想，这是由于认知疗法并非适宜所有人，所以它关于那些习气考虑的人，反而更适宜。
2/6开端要是不……，就好了
许多人在失利的初期，总是在脑际中一遍又一遍地重复着一句话“开端要是不……，就好了。”
“开端要是不换岗，安安稳稳地做下去，现在也不会弄成这样……”
“开端要是发现不适宜就决断分手，也不会拖了这么久，搞得身心疲乏……”
“开端要是见好就收，保住赢利，也不会落到今日，血本无归的境地……”
这种考虑办法有一个概念，叫“反实际考虑”，由心思学家、诺贝尔经济学奖取得者卡尼曼教授首要提出的一种心思机制，便是在脑际里假定一些与“现已发作的实际”相反的情形，而且很片面地确定，那种状况比现在更好。
最经典的是鲁迅笔下的祥林嫂：
“我真傻，真的……我单知道下雪的时分野兽会到村里来；我不知道春天也会有。”
“咱们的阿毛假如还在，也就有这么大了……”
促进咱们进行“反实际考虑”的是懊悔心情，也是日子中苦楚的本源之一。咱们分明知道“世上没有懊悔药”，懊悔也杯水车薪，但咱们总是简单堕入这种负面心情而无法自拔中。这是怎样回事呢？
很明显，想像那些跟实际相反的情境，可以让咱们暂时脱离苦楚。比方，许多人都会被下面这首诗感动：
瀑布的水逆流而上
蒲公英的种子从远处飘回，聚成伞的容貌
太阳从西边升起 落向东方
子弹退回枪膛
运动员回到起跑线上
我交回选取通知书 忘了十年寒窗
厨房里飘来饭菜的香
你把我的卷子签好姓名
关掉电视 帮我把书包背上
你还在我身旁
这实在是一种太了解的心情。乃至可以说，这个办法太简单了，收效又很快，就像鸦片相同，让你发作了依靠。可是，为了取得一会儿的躲避，你首要要一遍遍重复那些导致你心情压抑的回想——祥林嫂要一遍遍的回想当天的严酷场景，作业失误的人会一遍遍的重演其时应该怎样……
所以，“反实际考虑”的坏处并不在于它自身，而在于这个考虑的前后，你有必要去回想那些令你不快的往事，而这恰恰是你应该脱节的东西，到了最终苦楚的回味反而成了你躲避苦楚的办法。
当你清醒时，你会为自己沉溺于曩昔的梦想而自责，这个自责又加深了你的负面心情，构成一个恶性循环。
在阅历了开端的一段“反实际考虑”期后，你开端尝试着康复你的正常日子，尽力让自己不要想入非非。可是，很古怪，一旦当你的大脑停顿下来，你又再次堕入“反实际考虑”的状况中。乃至有时分，你开开心心肠跟他人说话，遽然不知道为什么，你又分心了，瞬间对眼前正在做的事失去了喜好。
所以，想要走出这个怪圈，咱们必定要了解，为什么人会发作“反实际考虑”这种独特的心思机制呢？
3/6你不是在懊悔，而是在“自我赏罚”
最早提出“反实际考虑”的卡尼曼教授以为，这种心情源于下意识的自发反响——人们总是用最简单想到的理由去解说自己为什么这么倒运。
祥林嫂一到春天就想到，假如开端知道春天也有野兽出没就好了；看到篮子就想到，要是其时不让儿子一个人剥豆子就好了。
阅历了一场铭肌镂骨的失利爱情后，简直街头巷尾，屋内屋外的任何相同东西都在揭你的伤痕，都在提示你，假如没有分手，你还将具有这些甜美。
只需阅历过这种伤口的人才会理解，这到底是一种怎样的无穷无尽地摧残。
但更多的学者以为“反实际考虑”的归因并非彻底自发，而是有挑选的。
“反实际考虑”有一个特色，它必定会假定“开端假如……的话”，今日会更好，可为什么不是更糟糕呢？
假如你早点完毕这份食之无味的爱情，也你会更早一点开端另一份令人伤心欲绝的爱情；
假如你开端没有换岗，或许你现在正自责“假如上天给我一个重来一次的时机，我必定会对自己说三个字：换岗吧”；
假如让你回到“交回选取通知书”，你必定还会觉得你妈“烦死个人了”。
简单引起“反实际考虑”的负面成果，通常是偶尔要素引起（祥林嫂），或许与正面成果相差很小（高考离分数线差几分），或许是自己的自动挑选（过错的换岗），很简单归由于自己不行慎重，不行尽力，关于某些性情的人而言，很简单发作过度自责。
所以，当你的脑际中浮现出“假如我开端不这样做该有多好”时，你不是在懊悔，而是在“自我赏罚”——让自己心里康复平衡，乃至有些人还会用自己的苦楚来获取身边人的怜惜（祥林嫂），以得到心灵的安慰。
提到这儿，许多读者或许觉得“反实际考虑”是一种很糟糕的心思机制，想知道怎样战胜它。
可是，假如你这样想，你恰恰又堕入了“反实际考虑”：假如我开端不进行“反实际考虑”，我就不会这么苦楚了……吗？
4/6理性的反实际考虑
实际上，“反实际考虑”是一种典型的科学思想办法。
假如咱们正真看到一例“接种疫苗”发作不良反响的报导，咱们在扼腕叹息之余，自然会发作“反实际考虑”——假如这个孩子没有打疫苗，就不会死了。
但科学的“反实际考虑”应该是这样的：接种疫苗的不良反响是万分之几，但不接种疫苗的话，患病的概率便是百分之几。
药物临床实验中的“安慰剂组”和“惯例医治组”，效果就相当于“反实际考虑”。
“反实际考虑”作为东西自身没有错，错的是咱们思想的盲区，咱们很简单为工作树立直接的因果关系，由于这样，而疏忽了大多数工作的发作，其实是一个概率现象。
祥林嫂的儿子会被狼叼走，底子原因是祥林嫂承当了悉数的家务，一个人忙不过来，就算她的儿子不被狼叼走，也或许落水、掉下山崖，被拐卖……
高考失利是你的全体水平不稳定，而不是刚好某条标题你没温习到；而爱情失利、换岗失利则充满了随机的偶尔性。
理性的反实际考虑可以在必定程度上协助咱们发现实际的本相，即便是非理性反实际考虑也是许多人的一种自我维护机制，那么，简直所有的人都会“反实际考虑”，但为什么某些人会长时间沉溺于负面心情？
5/6把“反实际考虑”上升到“品格层面”
祥林嫂一开端的“反实际考虑”是“我真傻，我应该……”，这是行为成果层面的考虑，但到后来，她开端以为自己是个“不贞洁的女性”，“开端干脆撞一个死”，这就上升到品格层面“反实际考虑”，这才是让她堕入失望的真实原因。
大部分无法走出失利暗影的人，都会把“反实际考虑”上升到“品格层面”。
失恋后，一开端想“假如我开端决断一点，就好了”，后来却会想“我开端要不是那么犯贱，就不会对他有那么多梦想”。
作业失误后，一开端想“我假如我早一点跟领导报告，工作也不会那么糟……”后来会想“我假如不是那么笨的话，怎样会把工作搞砸？”
并非所有的人都会这样苛责自己，这儿又涉及到“原生家庭”要素。
咱们都知道，小孩子常常犯错，是由于他们操控才能差，而不是不行尽力。但大人为了让孩子养成“好习气”，就一次次地给他们灌注“尽力就能成功”的理论：
假如你当心一点，你就不会弄脏衣服。
假如你再仔细一点，你就不会错这么多。
这种“你本该做得更好，只需你更尽力”的逻辑，构成一种固化的思想形式之后，“反实际考虑”会从行为层面上升到品格层面。
当你一次次的用“反实际考虑”在脑际中构建一个更完美的自己时，你实际上是在一次次的否定现在的自己，成果便是，只需你做不到“你幻想中的完美”，你就无法走出失利的暗影。
6/6信任自已的自愈才能
写到这儿，许多人必定想问，那我该怎样办呢？
很抱愧，我只能帮到这儿了。我觉得在非理性的心情这件事上，知道发作什么，或许是一剂更好的解药。
曾经有一个办法，让你不再惧怕任何一部恐怖片，自己亲测有用。
办法很简单，许多经典恐怖片都有拍照花絮，讲这些吓人的镜头是怎样拍出来的，贞子怎样从电视里爬出来，血浆是怎样制造出来的，鬼要怎样化装才吓人，乃至有一些笑场的NG镜头，这些拍照花絮其实很蛮好玩的。
恐怖片的套路就那几个，等你把这些都看往后，再看恐怖片，那些镜头一呈现，你脑际中就马上浮现出拍照的场景，所以你宣布会意的笑声，而不是尖叫（正告，恐怖片喜好者勿试，真的会销毁你的喜好）。
许多非理性心思相同如此，一旦你知道它是怎样构成的，你的焦虑心情会大幅度的下降。你有必要直面自己心里的负面心情，了解自己为什么变成这样，而且承受这并不仅仅是你一个人的错。
你要信任自已的自愈才能，一个人走不出失利的暗影，是由于他太想走出暗影，跟暗影赛跑，而疏忽了那些暗影之所以一直跟随着你，是由于你身边一直有光亮。
