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编者按：许多人都在依照他人的办法活着，他们的每一天都用来完结他人的方针，遵守他人的日程安排，一有时刻就检查邮件，回复音讯。这样的日子并没有被有意识地安排。咱们需求一种强有力的“柱石习气”来改动现状，比方写日记，一旦养成这种习气，日子中的全部都能改动，你会成为掌控自己日子的主人。“柱石习气”会引发其他好习气的连锁反响，而且能敏捷改动你日子的每一个层面。本文译自Medium，作者Benjamin Hardy，原标题为" Why Keeping a Daily Journal Could Change Your Life"，期望对您有所启示。
“人的终身就像一本日记，写日记的人想把自己的终身写成一个故事，可是写下的却是另一个故事。关于这个人来说，最谦卑的时刻莫过于把那两个版别拿来比了。”—詹姆斯M·巴里
你很清楚地知道自己想要什么样的日子，可是好像很难完结。你想要的许多。
你想变得很健康。
你想写一本书。
你想抽出更多时刻陪同亲人。
你想要以家庭为重。
你想学习一门外语。
你想变得更有耐性、更高兴。
你想还清债款。
你想变得更有条理。
你想变成更好的朋友。
你想战胜全部的坏习气。
但问题是：做到这些真的很难。而且每天都会更难。直到某天，抛弃全部好像更实际。行进一步就撤退一两步的形式正在构成。
你一向告知自己“便是今日！”但在这一天——假如走运的话，或许是一周——过完之前，就又步入老路。
当你自身和你想成为的姿态之间有距离时，你就会感到不协谐和不高兴。你会苦楚，精神上很疲乏，很懊悔。你总是觉得在诈骗自己，乃至觉得对周围的人来说自己也是个骗子。
甘地从前说过，“夸姣便是你的所想、所说和所做的调和共同。”
你需求一个强有力的“柱石习气”
假如企图处理日子中的全部问题，你很快就会精疲力竭然后抛弃。这种状况发生过许屡次。
日子十分繁忙，你没有时刻聚集到日子中的方方面面。这很累人，而且坦白地说并没有协助。
比起微观地剖析你的行为，更有用的办法是确定一个“柱石”习气——这个习气将你全部的其他习气严密确定在一起。没有柱石，全部都会土崩瓦解。
查尔斯·杜希格在他的书《习气的力气》中把柱石习气描绘为“人们在日子中的小改动或小习气，这些习气会无意地延伸到日子中的其他方面。”
一个人或许由于每周训练一次，不知不觉开端吃的更健康，作业更有用率。她开端削减抽烟频率，对搭档和亲人更有耐性。她运用信用卡的次数开端削减，压力减轻，增强了完结方针的动力。她大脑中根深柢固的形式改动了，变成一个彻底不同的人。这全部都是由于她每周开端训练一次。
假如你养成这些习气的一种，日子中的全部都能改动。柱石习气会引发其他好习气的连锁反响，而且能敏捷改动你日子的每一个层面。
每天写日记
“在个人日记里每天深入剖析和评价你的阅历是一个高杠杆活动，能增强自我意识，进步全部的禀赋和它们之间的协同效果。”——史蒂芬·柯维
每天写日记是你能培育的最强有力的柱石习气。假如做法正确，你能在日子中的每个范畴都体现得更好——每个范畴！毫无疑问，日记迄今为止现已成为我日子中全部成果的榜首要素。
问题是，大部分人都尝试过写日记许屡次，但总是失利。你知道这是应该做的事，但便是无法完结。
读完这篇文章之后，你将再也不想错失哪天的日记了。
想知道为什么？接着往下看。
写日记能够激起你的发明潜力
许多人在依照他人的办法活着。他们的每一天都用来完结他人的方针，遵守他人的日程安排。
他们的日子并没有被有意识地安排成这样一种办法——由自己分配每一个醒着和睡着的时刻。相反地，他们一有时机就马上做出反响。
例如，许多人一醒来就马上看看自己的手机或许邮件。闲暇的几秒，咱们点进Facebook看看新闻推送。咱们现已对输入上瘾了，或许换句话说，咱们现已沉迷于被他人的议程所辅导。
另一方面，《学习的艺术》的作者乔希·维茨金每天醒来就马上在日记里写上30分钟。
这样做是由于睡觉时，他的潜意识一向在酝酿、策划、处理问题和学习。所以当乔希醒来，就会冲到一个安静的当地，沉浸到常识和发明的激流中。
我最近写了一篇关于晨间作息的重要性的文章。假如我现在写的话，我会把日记加进去。曩昔几周我一向在写日记，它重塑了我的日子办法。而且，我曾经从未有过这么多有创意的点子。
发明者重视的是产出，而普通人重视的是输入。在自在的时刻，发明者使用他们的潜意识进行打破，他们的每一天都充满了发明性的爆发。
假如你也想要在日子中发明出更多，那就不要再频频检查邮件和交际媒体了。每天一两次就够了。脱节麻痹心灵和脱离实际的癖嗜，投身于你一向想做的发明项目中吧。
写日记使你更快达到方针
作为你早晨发明力爆发的一部分，使用日记来回想和方案你每天要做的事、你的人生愿景和巨大方针。
你每天重复阅览和写下方针的一起，它们就会构成你的潜意识。终究你的愿望和愿景将会围住你的心里国际，敏捷变成实际。
写日记为每天的康复发明一个跳板
人们竭力想脱节作业，咱们比以往任何时分都更难做到活在当下。亲人跟咱们在一起时，能共享到咱们的一点点留意就现已很走运了。
不过，使用日记能够遏止这种办理不善。作业日完毕的时分，从头翻开日记回想一下你当天的使命清单。假如你的晨间日记十分完美，那你当天的方案很或许会完结得很好。
日记是你下班后的反思时刻。想想今日做了什么以及什么需求推迟到明日。记下你学到和阅历的事。
最终，经过写下第二天想要重视的事来引导你的潜意识。晚上把作业放下，你的潜意识会为你早晨的发明和方案时刻预备“一顿大餐”。
作业完毕时的日记不需求像早晨那么长。格雷格·麦基翁，《实质主义》的作者，主张写的短一点，最多几句话或几个阶段。这能够帮你防止厌倦。
这个日记的一个首要目的是封闭心思上的作业形式。就像身体训练相同，你需求在作业日之间歇息和康复才干变得更健壮。
使用这段时刻与作业彻底脱离。这是你歇息和陪同家人的时刻——日子不只有作业。你歇息的质量越高，作业时的发明力就越强壮。
写日记能够让你的日子更明晰和共同
这个柱石习气的力气如此强壮！经过早晨和黄昏的日记，你很快就能发现日子中的不调和之处。
你能清楚的知道到你的日子需求去掉什么，需求添加什么。日记是自我发现的强壮推进器。日记协助我构成了自我认同感和确认了人生的路途。
日记不只能让你更清晰人生路途，还能进步你在这条路途上做出大大小小的决议的才能。
你的日记本上会有你为自己发明的未来国际。你是自己人生的作者。你应该得到夸姣，你彻底有才能发明自己想要的日子。作为这个国际的发明者，设计得多具体由你决议。
写日记能收拾心境
许多研讨证明写日记能够减轻压力。写日记的长处包含：
•削减分神
•更专心
•更安稳
•更深层次的学习、举动和放松
•开释被压抑的思想和心境
•鼓励自己
•将内涵思想和外在事物联系起来
•放下曩昔
•能用今日的老练心态回想曩昔
当你心境剧烈时，写日记能够帮你全面的体会和了解这些心境。
在日记里宣泄之后，你很快就会豁然。客观的心态回归，你也能继续做其他事了。
没有日记的话，激动的心境将继续几个小时、几天、乃至几年。可是，一个优异的日记会是最好的医治办法——敏捷让你变得比曾经更好更聪明。
写日记让你的学习更深入
人类十分不拿手保存信息。大部分读过和听过的信息都被遗忘了。可是，假如把学过的东西记下来，记住的状况就好许多。即便你再也不会温习你的笔记，写下来这个简略的动作也有助于大脑的发育和回想力。
从神经学的视点来说，当你听到和写下东西时大脑参加的部分是不同的。听觉记载的回想不能区分出重要和不重要的信息。可是，写作在重要信息和非重要信息之间发明了空间区域——答应你的回想确定并记住重要的部分。
此外，写字的动作答应你的潜意识以共同的办法处理问题，强化学习进程。当你考虑和写下学习的内容时，能处理问题并取得见地。
写日记教会你感恩
即便你开端写日记时心境欠好，写作带来的洞察力也会以一种奇妙的办法将你的思想变成感恩。
当你开端写下你感谢的事时，你的思想宫廷中会翻开新的思想空间。你会常常需求放着笔，做几回深呼吸。你不只会被日子中的夸姣事物所招引，也会被日子中的敬畏和光芒所招引。
早晨和作业后的日记中一定要包含一些感恩。它会改动你的整个日子方向，从匮乏到充足。整个国际都会归于你。
感恩日记是一种被科学证明的战胜心思应战的办法。优点好像数不清，下面列举了一部分：
•感恩让你更夸姣
•感恩让其他人喜爱你
•感恩让你更健康
•感恩推进你的工作开展
•感恩培育你的特性
•感恩让你更达观
•感恩削减物质主义
•感恩添加灵性
•感恩让你不以自我为中心
•感恩添加自负
•感恩进步你的睡觉质量
•感恩强化你的身体机能，让你少患病
•感恩让你长命
•感恩让你精力充沛
•感恩让你喜爱上训练
•感恩帮你从应战中康复
•感恩让你的回想更夸姣（想想皮克斯的动画电影《脑筋特工队》）
•感恩让你不再妒忌
•感恩协助你放松
•感恩让你更友善
•感恩有助于婚姻
•感恩让友谊更深沉
•感恩让你成为更有用的办理者
•感恩拓宽人脉
•感恩改进你的决议计划
•感恩让你更有用率
写日记让你展示作家的一面
经过写日记我成为了作家。出差的时分，我每天都要写一到两个小时的日记。我迷失在其间，爱上了写作的进程。
假如你也想成为作家，那就开端写日记吧。日记能协助你：
•培育写作的习气
•帮你发现心里的声响！
•整理你的思绪而且将你的主意具体化
•离马尔科姆·格拉德威尔所说的成为国际级大师所需的10000个小时更进一步。
•发明出能够在其他写作中用到的名贵资料
写日记记载你的日子进程
我在2008年读完一篇关于写日记的重要性的文章之后就开端写日记了。那篇文章里作者描绘了日记对她的日子改动有多大。她说经过了那么多年，她现已具有38卷个人和家庭前史的记载。
看完那篇文章之后，我就再也没有中止过写日记。我家的房间里，书架上有20多本日记，里边写满了我的主意和阅历。我坚信它们会被我的子孙收藏，就像我收藏逝去的亲人的著作相同。
写日记的其他优点
写日记的其他优点包含：
•修正联系
•治好曩昔
•诚笃，信任他人，不结论他人
•增强自我意思
•平衡、调和
•回想和重构曩昔的事
•做自己的参谋
•将人生中的顶峰和低谷交融
•劝慰烦恼的回想
•把自己看作一个更重要、更完好、更连接的存在
•增强自傲
•引导目的和洞察力
•进步灵敏度
•诠释你的愿望
•供给新的视角
•将事物聚合在一起
进步体会感的战略
•在开端进步自己的精神状态并激起发明力之前，先经过祈求或冥想来取得创意
•听音乐（我听古典音乐或电子音乐，取决于我想要得到的产出）
•写写你日子中的人们——你会在改进这些联系上有所打破
•写作时满怀信心和力气——用来加强你的决计
•把“今日是我生命中最夸姣的一天。”这句话写下来——一遍又一遍地读，直到你开端信任它
•假如你不知道该写什么，试着写写你一天中或最近阅历的小细节
•或许从感恩开端
总结
我敢说写日记是你人生中最重要的工作之一。假如把这件事做好，它将改动你日子中的全部。
你会变成你想成为的人。
你想要的日子由你自己设计。
你的人际联系会更健康、更高兴。
你会变得更有用率，更有力气。
享用吧。
译者：Jane
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